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如何穩定自律神經

不熬夜,調整生活作息 「日出而作、日落而息」,白天的交感神經活絡,晚上則交由副交感神經,若日夜顛倒,容易造成自律神經失調。

讓身體自然調節體溫 夏天為了應付體溫高,讓身體多休息,人體的副交感神經較活絡。冬天為了不讓體溫流失,換成交感神經系統活絡。然而現代人長期依賴空調,身體調節體溫的功能逐漸減弱,自律神經就容易失調,所以儘量不要依賴冷暖氣,才能讓交感神經正常運作。

不做工作狂 工作時交感神經活絡,休息時副交感神經活絡,若常加班、不停工作,交感神經就會過旺。所以上下班或工作、休閒要分清楚。

增加活動場所 不要老窩在公司,只知道工作;或待在家裡;平日要有不同的活動空間可去,例如公園散步、健身房運動、圖書館看書等。

接近大自然 大自然中的芬多精可提高人體的新陳代謝,穩定自律神經。

 如何從「身體機能調適」穩定自律神經

順應一生的自律神經生理變化 自律神經在人一生也有天生變化,幼兒期是副交感神經,青壯期為了打拼換成交感神經,到了老年期又恢復為副交感神經。提醒中老年後要放緩腳步,不要再一股腦衝衝衝!

強化免疫力 自律神經與人體的免疫系統相輔相成,免疫系統中的粒細胞與交感神經有關,淋巴球與副交感神經有關。當免疫力足夠,就能維持粒細胞與淋巴球平衡,進而強化自律神經。

消滅體內自由基 自律神經失調的人較容易在體內形成自由基,當體內囤積過多的自由基,就會威脅健康。

 如何從「飲食調適」穩定自律神經

補充抗氧化劑 多攝取抗氧化營養素,防止自由基破壞身體。

均衡飲食 均衡攝取六大類食物。

攝取提升免疫力食物 攝取富含蛋白質、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、多醣體、生物類黃酮、乳酸菌等。推薦食物:大蒜、洋蔥、蕈菇類、優酪乳等。

攝取解除壓力的食物 首先應避免吃容易誘發壓力的食物,例如刺激性食物(黑咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、醃製品、泡麵等)及含糖過高的食物。並在平日飲食中,多攝取富含維生素B群、卵磷脂、Omega3、醣類、色胺酸、酪胺酸、鈣、鎂、鋅等食物。

 如何從「運動調適」穩定自律神經

養成規律的運動 運動會讓腦部分泌一種讓人情緒愉悅的物質,是調節自律神經的好方法。適合項目:游泳、瑜珈、打太極拳、氣功、靜坐、外丹功、快走等;儘量不做劇烈運動。

做呼吸運動 呼吸是少數能被人所控制的自律神經節律,吸氣時能刺激交感神經的活絡,吐氣時則刺激副交感神經的活絡。緩慢呼吸能幫助自律神經維持在平衡狀態。



資料來源: 網路文章



 
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