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站 樁 功【3】

 站 式

1.叉腰式:在開始練功時要平心靜氣,兩腳分開,寬度約與肩齊,兩腳足尖均稍向外前方。兩目睜開向前平視,半開半閉或閉目均可,但兩眼睜開時要神光內斂。不可注意任何目標,須有視而不見之意,謂之神不外馳。足掌和足根著他,足心向上吸,意如雙足吸著地面,自腰以下,意如埋在土裏。胯部放鬆,臀部如坐,脊部挺拔,下頜微收,挺頸,頭頂上提,意如有繩系吊在空中。但頂心在意念中似向內收縮,緊背含胸,胸微向內收,小腹松圓。兩手放於身體的腰眼部,手心向後。這種姿勢既是鍛煉又是休息。可作其他樁的預備式,也可作練其他樁時中間的休息式。

  爲了便於練功者逐步深造,故對每項姿勢的要求提得比較細緻,初學者按上節初步練法中所要求的就已經夠了。萬不可馬上要求各方面都達到標準,總以舒適得力爲原則,循序漸進,逐步向細緻要求。

2.提按式:兩臂提起,兩肘向外撐,兩手略低於臍,放在身體左右兩側,但不貼身,指尖向前,掌心向下,五指分開微屈,雙手既有向上提又向下按之意,其餘要求同第一式。

3.提插式:兩肘向上提,向外撐,指尖向下,五指分開自然微屈,意如插在泥中,其餘同第一式。

4.托球式:兩肘向外撐,兩手向前,指尖向內,手心斜向上方,高度略高於臍,兩手距離約爲兩拳,意如兩手托一大球,其餘要求同一式。

5.撐抱式:兩手前伸成環抱狀,指尖相對,掌心向後,手指分開自然微屈,兩手距離約七八寸,高度在眉下肩上,意如抱球,但同時又向外撐,其他要求同一式。

6.擰裹推式:兩臂前伸成環抱狀,位置高不過眉,掌心向外,指尖斜向內上方,兩手食指之力欲搭成十字,兩手距離約七八寸,手指分開自然微屈,兩腕向外擰向裏裹,兩肘向外撕,兩掌向外推又向上托,其餘要求同第一式。

7.撐扶式:兩手擡起,掌心向下,指尖向內,手指分開自然微屈,高度約與肩齊,兩肘向外撐,兩手意如扶在物體之上,其餘要求同一式。

8.按球式:兩臂向前伸,手指分開自然微屈,指尖向前,手的高度在乳下臍上約與中脘相平,掌心向下,兩手如按水中浮球,其餘要求同一式。 

 坐 式
:坐式雖然姿勢繁多,但手部、臀部的姿勢和站式的變化相同。

下肢的變化可分爲三種:

1.
坐於適當高度的椅上或床上,兩腿分開比肩略寬,兩腳平均著地,此種姿勢對腳腿部的要求與站式相同。

2.
兩腿分開比肩略寬,腳跟著地,腳尖向上蹺起向回勾,腳心向上吸。

3.
兩腿懸空,腳尖蹺起向回勾,腳心向上吸。

這三種姿勢對上半身的要求均與站式相同,兩手的姿勢可按照站式的姿勢加以變化。只是叉腰式應改爲雙手放在大腿根部,兩肘撐開。另外,凡坐式除病情嚴重不能直坐者外,背後均不可靠在椅背上。 

 臥 式

1.
仰臥式:仰臥後全身放鬆,意如在水上仰遊。兩肘著床兩臂擡起成抱球狀,兩膝彎曲,足跟著床,足尖回勾,足心內吸。

2.
側臥式:以左半側著床爲例,左手放手枕上,手心扶頭,右手放於右腿之上,或用右手輕輕按在床上亦可,使胸部空起。左腿伸出,右腿蜷起放於右腿之上。如向右側臥可以類推。均意如臥于水中側遊,遍體舒適輕靈。

3.
半伏式:兩腿平行或一前一後均可,把重心放在一條腿上,另一條腿放鬆,用腳尖著地。兩腿可交替練習。雙手伏在案上,使胸部擴大鬆開,頭略向上揚。有氣喘病不能練站式時,練此式最爲適宜。

 行 走 式 

    在行走時平心靜氣,頭部頸部胸腹部的要求均與站式相同,殿部亦應稍向下坐,惟站式要求小腹收圓,行走式則要求小腹長圓。兩肘上提手向後勾,如挎籃狀,或用提按式亦可。意想小腹催步前行,如在泥水中行走。此功在初練時須緩步前行使意念不斷,練習一個階段後,即可用正常行路速度前行,久久練習能使步履輕捷、疾如奔馬。


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