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站 樁 功【1】

  站樁功只是拳術的一種基本功,並沒有什麽神秘。練習站樁要要勤學苦練,持之以恒,循序漸進,一定會收到預期的效果。站樁可增強體質,祛病延年,還要胸襟開朗,心氣和平,勿爲七情六欲所傷,飲食起居等都應注意。長期練習站樁功體質既然增強,也就增強了抗病防病的能力,可以提高勞動能力和耐力。

健身樁的初步練法 :

  站樁功是形意拳的精華所在,所以鍛煉幾十年仍是學無止境,但是如果單純爲了祛病強身,又是極其簡便易行的醫療體育運動。而且站樁功雖有許多姿勢和意念上的要求,初學者懂得過多,反而有害無益,懂得越少,意念越專,功夫越純,收效越大。

  初練健身樁者可採用抱球式或捧球式。兩腿平均站立,兩腳成八字形分開,寬度約與肩齊,兩膝微屈,臀部稍向下坐,胸部放鬆,頭向上頂,兩眼向前平視,閉目或垂簾均可,呼吸純任自然。平心靜氣後兩手向前伸出,成抱球或捧球狀,兩手距離約兩拳之隔,高度是上高不過眉,低稍過臍,一切要求松靜自然,舒適得力。

  在意念中不可以認爲自己是在用功,更不可有任何企求,否則就會造成緊張,違反了松靜自然的原則。意念中認爲自己是在休息,非常舒適,如果不能入靜,亦不可強制入靜,久久練習,自可達入靜的境地。求衛生使身體健康是最容易的,只要舒適自然,松靜無爲,渾身像躺在水中或空氣中睡覺,就大半成功。

  初學者能站多長時間,可由自己來決定。由於體質性情等條件素質不同,有的人一學會就能站較長時間,有的人站十分鐘或五分鐘已感到不能忍耐,在此情況下也不可過分強求延長,可以休息一下或散散步再練。時間久了,自可延長。每次可站四十分鐘,甚至一小時以上。一切開頭難,據本人多年教功的經驗,只要堅持兩三個星期甚至一個星期,就會在身體內部産生感覺,就容易繼續堅持下去。最初練習時由於身體不習慣,必然産生一些兩臂酸痛、腿足疫脹等不舒適的感覺。練習稍久,舒適感就會勝過不舒適感,而逐漸引人入勝。練習既久,就會感到全身非常舒適,有非筆墨可形容的妙趣。

  站樁功用在醫療上適應症非常廣泛。如高血壓、低血壓、半身不遂、關節炎、肺炎、肝臟病、腸胃病、血管硬化、神經官能症、精神分裂症等等。只要誠心誠意,並能堅持練功,沒有效果是極其少見的。

健身樁和技擊樁的基本姿勢:

  站樁功是拳術的基本功,於練功之初增強體質,充實三寶(精氣神),而三才樁能使人的身體各部分平均發展,又名健身樁,但是健身樁沒有技擊方面的作用,同時專爲強身祛病者固然可以不練混元樁,而混元樁對增強人的體質也是有很大作用的。因此這兩種樁法是截然不能分開的,所以在下面介紹各種功法時,也不可能不互相關聯。

  人的自我鍛煉不外形體和精神兩方面,即形和意兩個方面。形意拳就是形和意同時鍛煉的一種體育運動,其原則是“以形取意,有意象形,意自形生,形隨意轉”。站樁功也離不開這些原則。初練時,以形帶意(意自形生),久練後以意領形(形隨意轉),姿勢不可不講究,但不能只求形似而神意索然。王師所傳“神意足不求形骸似”是最宜玩味的。

    人的自身鍛煉又有靜和動兩個方面,細分起來又有意念的動和意念的靜,形體的動和形體的靜。由人的生理功能來說,大腦皮層、四肢百骸、五臟六腑無時無刻不在運動中,就連每一個細胞都在時刻起著新陳代謝的變化,因此動是基本的,絕對的。靜只是相對的,都是爲了更好地動。而靜和動又是矛盾的統一體,所以練功者要靜中求動,動中求靜,靜中有動,動中有靜,內靜外動,外靜內動。這就是是王師所講的“一動一靜,互相爲根”。

    站樁功的指導原則是“大動不如小動,小動不如不動,不動之動才是生生不已之動”。這裏所說的不動,實際上是外靜內動,靜中求動,所以是先生不已之動。因此練習站樁功要保持一定的姿勢不變,有了一定基礎之後,才能“從不動中求微動,微動中求速動”。靜如淵停兵峙,動如潮湧山移,纏綿如春雨,迅捷如雷霆,練習既久自能有此體會。


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