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析說太極拳與太極操

第一、要做到「寧靜專一,意志集中,氣沉丹田,全身放鬆」,這是最重要前提。

第二、 要落地生根,不可隨便一推就倒。

第三、 要「中定」為本,使百匯與尾閭保持垂直,也就是拳論中說:
「命意源頭在腰際」。

第四、 主宰在腰,所謂「腳為根,腰為軸」。打拳時手要跟腰轉動。

第五、 要虛實分明,一處有一處之虛實,週身節節貫穿,不可有絲毫
間斷之現象。

第六、 以意導氣,氣沉丹田,要慢,要緩,不可太驟,太急,要配合
呼吸,要「細,長,靜,慢」。正如拳論說:「意氣君來,骨肉臣」,以氣運身,務令順遂,乃能便利從心。

除此以外,還要隨時注意「太極拳基本要領」即虛靈頂勁,垂脊正身,涵胸拔背,沉肩垂肘,鬆腰坐腰,圓襠曲膝,足掌接地,全身放鬆,一動全動等要求。

所謂「
虛靈頂勁」其要領--要微收下顎,頸項豎起,頭自然上頂,合唇,抵舌,平視,丹息,達到清心淨念無我忘我之境界。

所謂「
垂直正身」其要領--身軀垂正,重心落於基磐中心與地心收力方向一致,保持姿勢安舒,支撐八面。切忌,僵直、歪曲、俯仰、傾斜之不良姿勢。

所謂「
含胸拔背」其要領--胸前肋骨要內涵,背脊骨要平,要自然,不可有駝背挺胸之現象。

所謂「
沉肩垂肘」其要領--兩肩必須隨其重量下沉,兩肘要順其自然下垂,展腕伸指,行末梢。切忌有聳肩抬肘之不良現象。

所謂「
鬆腰坐胯」其要領--要上承「垂肩正身」,下接「足掌著地」腰椎骨虛虛對準,兩胯微微沉坐。絕對不可有翹臀凸腹之不良現象。

所謂「
圓襠曲膝」其要領--應注意兩膝撐開成圓形、並使膝關節微曲,切忌有夾襠,僵膝之不良現象。

其他各項要領從略請參考各種教材。

 

太極拳為內功拳,由內而發,「以心行氣」和「以氣運身」,身隨氣動,動而守中,都是指丹田之氣。丹田是臍下一寸三分的部位;其中的微氣,就是丹田之氣。打太極拳就要在做好虛靈之時,運行丹田之氣於左腰,丹田、右腰三者之間。氣行的路線,依架式變化的需要而定平時多虛心學習與研究,心中自有所知;習練時依所知要領去行氣,就不會錯了。

「以氣運身」就是:由丹田之氣的運行,任其自然地帶動身體各部--氣在左腰、丹田、右腰三者之間運行,必會自然地帶動腰胯;腰胯動了,必會自然地帶動軀幹;軀幹動了,必會自然地帶動頸頭和四肢。所以,頸、頭、四肢之動,如果不是由軀幹之動自然地帶動,就是錯誤;軀幹之動如果不是由腰胯之動自然地帶動,就是不對,腰胯之動如果不是由丹田之氣的運行而自然地帶動,也是不正確的。

任何運動都能益身,不過,益身功能的大小並不一樣,身上受益之處多者,是益身功能大的運動;身上受益之處少者,是益身功能小的運動。
太極拳如果打得正確,身上無處不受益;所以,真正的太極拳,是「益身延年、永保青春」最好的健身法,是百利而無一害也。

太極拳打得真正時,一因虛靈而鬆透,全身上下裏外所有器官,所有組織的每個部位和每個角落,都鬆到極限,各處的大小循環管道無受緊壓而使血液暢通無阻;二因其運動方法特殊,增強體能彈性活力並能配合呼吸,可使內分泌平衡,增進抵抗力,減少疾病。

一般運動因不能做到一面運動一面保持遍體鬆透,所以身上仍有一些部位得不到運動效益。這此部位,就是一般運動的運動死角。太極拳打得真正時,就不會有運動死角了。

有太極拳其表其名,而無太極拳其實的運動,一般人稱之為「太極拳操」或「太極操」。所謂「有太極拳其表其名」,即指:慢慢地動手足和軀幹,裝模作樣地端擺太極拳架式,不但架式外表與太極拳相似,而且架式名稱與太極拳相同。所謂「無太極拳其實」,即指:不具有太極拳的特質鬆、沉、柔、勻、圓。

太極拳操不是真正的太極拳,兩者的益身功能當然不一樣。種瓜不得豆,做太極拳操,想得真正太極拳的益身效果,是不可能的。



附註:本篇部分內容可比對參考〔太極心法〕-太極拳基本要領表解及〔太極論武〕-太極拳之練法()中的兩篇文章內容。

………摘錄於「太極拳研究專集」 第一八四期

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